13.5.2012 von Volker.

Wir starteten unseren Monatsausflug mit einer 10er-Gruppe am Muttertag um 10:05 Uhr am Parkplatz in Kammerstein am Heidenberg auf der Fitnessrunde.

Bei angenehmen kühlen Temperaturen und Sonnenschein gingen wir die sehr schöne Strecke durch das Waldgebiet um und durch Ungertal. Durch sonnige Abschnitte wurden wir immer wieder aufgewärmt ohne dass es uns zu heiß wurde. Die Strecke war sehr gut ausgeschildert und abwechslungsreich führte sie bergauf  und bergab.

In 2 Stunden bewältigten wir die 10 km mit einem Gesamthöhenan und - abstieg von 650 m. Die verbrauchten 700 kcal füllten wir in der Gaststätte am Heidenberg in Kühedurf mit einem Schäufele wieder locker auf. In der Gaststätte war Hochbetrieb, was zeigte, dass nicht nur wir diesen Ort für empfehlenswert hielten. Alles in allem ein sehr schöner Monatsausflug.  

Die gegangene Strecke dokumentiert mit Garmin Forerunner und Open Street Map.

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12.3.2012 von Volker.

Bad Staffelstein Obermainmarathon

14 km Kurzstrecke Als „Jedermann-Strecke“ ist sie zwar nicht ganz ohne Anstiege, aber doch von jeder/jedem, die/der mindestens einmal in der Woche zu den Stöcken greift, „zu packen“.
21 km Halbmarathon Die Nordic-Walking-Halbmarathon-Strecke führt auf einer anspruchsvollen, landschaftlich sehr reizvollen Strecke durch die Wälder von Kloster Banz und die Mainauen. Auf den ersten drei und den letzten beiden Kilometern sind “Asphalt-Pads“ vorteilhaft. Den übrigen Teil der Strecke bilden herrliche Waldwege.

Start: Bischof-von-Dinkel Straße Bad Staffelstein
Startzeiten (Unterlagen sind zwischen 6 - 8 Uhr abzuholen, für die Sammel-anmelder holt sie Volker und verteilt sie um 8:30 Uhr vor der Adam Riese Halle)
9:00 Uhr - Nordic-Walking-Halbmarathon
9:05 Uhr - Nordic-Walking-Kurzstrecke

Bitte für die Sammelanmeldung bis 17.3. bei Volker anmelden. Bisher habe ich 6 Meldungen, so dass wir vergünstigte Meldegebühren bei der Sammelanmeldung bekommen.

Danach bitte einzel anmelden.Link zur Einzel-Anmeldung beim Veranstalter: Bitte als Verein “Fitness40plus” in dieser Form angeben.

Wir treffen uns um 8:00 Uhr an der Adam Riese Halle. Autofahrer sollten wegen Parkplatzfindung frühzeitig da sein. Die Fahrt mit dem Zug ab Nürnberg empfiehlt sich, da eine Rückfahrt mit dem Auto wegen Erschöpfung problematisch sein kann.

Fahrt mit dem Zug:

• ab Langwasser-Süd 6:04Uhr (geändert)
  
• an Nürnberg Hbf 6:22 Uhr
• ab Nürnberg Hbf 6:42 RE
• an Bad Staffelstein 7:50 Uhr

Alternative

Tour im Tennenloher Forst  

Start am Parkplatz (Erlangen Turmbergweg) um 10:00 Uhr.

Wir gehen 10 km auf gekennzeichneten Wegne durch den Tennenloher Forst und kehren gegen 12:30 Uhr in der Sportgaststätte Zur Wied ein.

Nach dem Essen bietet sich der Besuch des Walderlebniszentrums an.

Das Naturschutzgebiet Tennenloher Forst ist ein ca. 930 ha großes Gebiet im Sebalder Reichswald zwischen Erlangen und Nürnberg. Es wurden 1994 als Naturschutzgebiet ausgewiesen und ist Teil des europäischen Netzes schützenswerter Gebiete “Natura 2000″. Es zählt zu den größten Naturschutzgebieten Bayerns.

Bitte in den Treffs 1 Wocher vorher bei Anna anmelden, damit die Tischreservierung erfolgen kann.

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23.2.2012 von Volker.

So. 11.03.2012 Hersbruck-Happurg

Wir trafen uns um 10:00 Uhr am Parkplatz der Seeterrassen am unteren Stausee. Eine Dreiergruppe machte sich auf der schwarzen Route zu Fuß auf den Weg zum Parkplatz am kleinen Stausee, die sechs anderen Teilnehmer führen mit dem Auto zum Parkplatz am kleinen Stausee und umrundeten den See unterhalb der Staumauer. Gegen 10 Uhr vereinigten sich die beiden Gruppen auf der roten Nordic Walking Strecke zum Arzbergturm. Da Wegeschilder fehlten oder bis zur Unkenntlichlkeit verblaßt waren, gab es einige Irritationen, wir suchten den rechten Weg und nahmen den direkten steilen Weg auf den Turm und ersparten uns dagür 1 km Wegstrecke.Um 12:15 Uhr waren wir wieder am Parkplatz und waren zum Teil gut durchgeschwitzt. Die Einkehr in den Seeterrassen erreichten wir um 12:30 Uhr wie geplant.
Die Routen auf Google Maps zeigen die offiziellen Strecken, von denen wir hemäß nebenstehendem Plan abweichen.

Wir sind die rote Strecke gegangen.

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6.2.2012 von Volker.

Die Nordic Walking-Treffs laufen trotz der Kälte und möglicher Eisflächen weiter. Die Wege sind zu begehen, jedoch ist es sinnvoll sich Spikes unter die Schuhe zu schnallen. Einige geeignete Exemplare habe ich zum Ausleihen dabei und kann bei Interesse auch welche nachbestellen. Allerdings kann ich Nordic Walken bei diesen kalten Temperaturen nicht jedem empfehlen. Bei Problemen in den Atemwegen und den Bronchien und wenn man nicht durch die Nase einatmen kann, sollte man bei den kalten Temperaturen lieber pausieren, ebenfalls wenn das Imunsystem geschwächt ist. Bei richtig angepaßtem Tempo und gutem Gesundheitszustand kann aber auch Nordic Walken bei den herrschenden Temperaturen schön sein. Nach kurze Zeit empfindet man die Kälte bei der richtigen Kleidung nicht mehr. Ob man bei den niedrigen Temperaturen walkt oder nicht, muss jeder für sich entscheiden. Im Zweifelsfall sollte man bei unter -10 Grad eher mal eine Pause einlegen.

Nach einer Erkältung sollte man nach Absetzenen der Medikamente noch ein paar Tage Sportpause einlegen, um sich nicht der Gefahr eines gesundheitlichen Rückschlages auszusetzen.

Pause beim Sport ist ebenso wichtig wie Training. Nur durch die Pause nach dem Training ergibt sich eine Leistungssteigerung.
Zwichen Trainingseinheiten sollten ebenfalls Pausen liegen. Wie lange die Pausen sein sollen, ist individuelle vom Trainingszustand und der vorhergehenden Belastung abhängig. Nach einem Ausdauertraining sollte eine Pause von mindestens 36 Stunden eingelegt werden. Da unser Ausdauertraining am Donnerstagmorgen eher moderat ist, kann eine Trainingseinheit am Freitagabend noch verantwortet werden. Wer den Treff am Donnerstagmorgen jedoch als anstrengend empfindet, sollte nicht am Tag davor oder danach eine Ausdauertrainingseinheit absolvieren.

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15.1.2012 von Volker.

So.   12.02.2012 Tennloher  Forst

DerAusflug entfällt wegen der Wetterbedingunen.

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